Maschinen-Preacher-Curls

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf die Preacher-Curl-Maschine und wählen Sie das Gewicht.
2. Legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme (Trizeps) auf das vorgesehene Preacher-Polster und greifen Sie die Griffe im Untergriff (Handflächen nach oben). Tipp: Achten Sie darauf, die Ellbogen angezogen zu halten, wenn Sie die Arme auf das Polster legen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie nun beim Ausatmen die Griffe an und kontrahieren Sie den Bizeps. Halten Sie am höchsten Punkt die Kontraktion für eine Sekunde. Tipp: Nur die Unterarme sollten sich bewegen. Die Oberarme bleiben jederzeit stationär auf dem Polster.
4. Senken Sie die Griffe beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.