Maschinen-Bizeps-Curl

Ausführung

1. Stellen Sie den Sitz auf die richtige Höhe ein und wählen Sie das Gewicht. Legen Sie Ihre Oberarme gegen die Polster und greifen Sie die Griffe. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Führen Sie die Bewegung durch Beugen des Ellbogens aus und ziehen Sie Ihren Unterarm zum Oberarm.
3. Halten Sie am höchsten Punkt der Bewegung inne und senken Sie dann langsam das Gewicht in die Ausgangsposition.
4. Vermeiden Sie es, das Gewicht bis zum Abschluss des Satzes vollständig auf die Anschläge zurückzuführen, um die Spannung auf den beanspruchten Muskeln aufrechtzuerhalten.