Maschinen-Bankdrücken

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf die Brustpresse und wählen Sie das Gewicht.
2. Treten Sie auf den von der Maschine bereitgestellten Hebel, der Ihnen hilft, die Griffe nach vorne zu bringen, damit Sie sie greifen und die Arme vollständig strecken können.
3. Greifen Sie die Griffe im Obergriff und heben Sie Ihre Ellbogen an, sodass Ihre Oberarme parallel zum Boden an den Seiten Ihres Oberkörpers sind. Tipp: Ihre Unterarme zeigen nach vorne, da Sie die Griffe greifen. Sobald Sie die Griffe nach vorne gebracht und die Arme gestreckt haben, befinden Sie sich in der Ausgangsposition.
4. Bringen Sie nun beim Einatmen die Griffe zu sich zurück.
5. Drücken Sie beim Ausatmen die Griffe von sich weg, während Sie die Brustmuskeln anspannen. Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
7. Treten Sie am Ende wieder auf den Hebel und bringen Sie die Griffe langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.