Liegender Kurzhantel-Curl in Rückenlage

Ausführung

1. Legen Sie sich rücklings auf eine Flachbank und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand auf Ihren Oberschenkeln.
2. Bringen Sie die Kurzhanteln zu den Seiten mit gestreckten Armen, Handflächen zu den Oberschenkeln zeigend (Neutralgriff).
3. Senken Sie bei angezogenen Ellbogen und körpernahen Armen Ihre Arme (bei leichter Ellbogenbeugung) so weit wie möglich Richtung Boden. Sobald Sie nicht weiter können, fixieren Sie Ihre Oberarme in dieser Position — dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Beginnen Sie beim Ausatmen langsam die Gewichte nach oben zu curlen, während Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke drehen, sodass die Handflächen nach oben zeigen. Curlen Sie weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist, und drücken Sie am höchsten Punkt für eine Sekunde fest zusammen. Tipp: Nur die Unterarme sollten sich bewegen. Die Oberarme bleiben stationär und die Ellbogen bleiben während der gesamten Bewegung angezogen.
5. Kehren Sie sehr langsam in die Ausgangsposition zurück.