Liegende Quadrizeps-Dehnung (Bauchlage)

Ausführung

1. Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden, während Ihr Partner neben Ihnen kniet. Beugen Sie ein Knie und heben Sie das Bein vom Boden, wobei Sie versuchen, mit dem Fuß das Gesäß zu berühren. Ihr Partner sollte Knie und Knöchel halten. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Versuchen Sie, Ihr Knie zu strecken, während Ihr Partner jede tatsächliche Bewegung verhindert.
3. Nach 10-20 Sekunden entspannen Sie Ihre Muskeln, während Ihr Partner den Fuß sanft Richtung Gesäß drückt und so Quadrizeps und Hüftbeuger weiter dehnt.
4. Nach 10-20 Sekunden wechseln Sie die Seite.