Liegende Maschinen-Kniebeuge

Ausführung

1. Stellen Sie die Beinmaschine auf eine Höhe ein, die es Ihnen ermöglicht, mit gebeugten Knien und leicht unter parallel liegenden Oberschenkeln hineinzusteigen.
2. Nachdem Sie das Gewicht gewählt haben, positionieren Sie sich rücklings in der Maschine mit gebeugten Knien und Oberschenkeln leicht unter parallel zur Plattform. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen. Der Winkel zwischen Beinbeugern und Waden sollte etwas weniger als 90 Grad betragen. Ihr Rücken und Kopf sollten auf der Maschine ruhen, während Ihre Schultern unter die Schulterpolster gedrückt werden.
3. Legen Sie Ihre Hände an die Griffe und positionieren Sie Ihre Füße leicht nach außen zeigend in schulterbreiter Position. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Drücken Sie sich beim Ausatmen über die Fußballen nach oben und richten Sie Ihren gesamten Körper auf, während Sie die Quadrizeps anspannen. Halten Sie die kontrahierte Position für eine Sekunde. Tipp: Da Sie unter parallel starten, können Sie optional bei der ersten Wiederholung Ihre Hände zur Unterstützung auf die Oberschenkel drücken.
5. Gehen Sie beim Einatmen langsam in die Hocke, aber anstatt ganz in die Ausgangsposition zurückzukehren, stoppen Sie, sobald Ihre Oberschenkel parallel zur Plattform sind. Der Winkel zwischen Beinbeugern und Waden sollte 90 Grad betragen.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.