Liegender Langhantel-Curl auf hoher Bank

Ausführung

1. Legen Sie sich bäuchlings auf eine hohe Flachbank und halten Sie eine Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben). Tipp: Verwenden Sie einen schulterbreiten Griff bei einer Langhantel oder greifen Sie die inneren Griffe bei einer SZ-Stange. Positionieren Sie sich so, dass die obere Brust über das Ende der Bank ragt und die Langhantel vor Ihnen hängt, mit gestreckten, senkrecht zum Boden stehenden Armen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Curlen Sie das Gewicht bei angezogenen Ellbogen und stationären Oberarmen in einer halbkreisförmigen Bewegung nach oben, während Sie den Bizeps anspannen und ausatmen. Halten Sie am höchsten Punkt der Bewegung für eine Sekunde.
3. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Behalten Sie jederzeit die volle Kontrolle über das Gewicht und vermeiden Sie jedes Schwingen. Nur die Unterarme sollten sich während der gesamten Bewegung bewegen.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.