Liegendes enges Langhantel-Trizepsdrücken zum Kinn

Ausführung

1. Halten Sie eine Langhantel oder SZ-Stange im Obergriff (Handflächen nach vorne) und legen Sie sich auf den Rücken auf eine Flachbank, wobei Ihr Kopf über das Bankende hinausragt. Tipp: Greifen Sie eine Langhantel schulterbreit und eine SZ-Stange an den inneren Griffen.
2. Strecken Sie die Arme vor sich aus und halten Sie die Langhantel über der Brust. Die Arme stehen senkrecht zum Oberkörper (90-Grad-Winkel). Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Senken Sie die Stange beim Einatmen in einer halbkreisförmigen Bewegung durch Beugen der Ellbogen ab, wobei die Oberarme stationär bleiben und die Ellbogen eng sind. Senken Sie weiter, bis die Stange leicht Ihr Kinn berührt.
4. Führen Sie die Stange beim Ausatmen in einer halbkreisförmigen Bewegung zurück in die Ausgangsposition. Spannen Sie den Trizeps am höchsten Punkt eine Sekunde fest an. Tipp: Nur die Unterarme bewegen sich. Die Oberarme bleiben jederzeit stationär.
5. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.