Liegende enge Langhantel-Trizepsstreckung hinter dem Kopf

Ausführung

1. Halten Sie eine Langhantel oder SZ-Stange im Obergriff (Handflächen nach vorne) und legen Sie sich auf den Rücken auf eine Flachbank, wobei Ihr Kopf nah am Bankende ist. Tipp: Greifen Sie eine Langhantel schulterbreit und eine SZ-Stange an den inneren Griffen.
2. Strecken Sie die Arme vor sich aus und führen Sie die Stange langsam in einer halbkreisförmigen Bewegung (bei gestreckten Armen) hinter Ihren Kopf. Am Ende sind Ihre Arme über dem Kopf und parallel zum Boden. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Tipp: Halten Sie die Ellbogen jederzeit eng.
3. Senken Sie die Stange beim Einatmen durch Beugen der Ellbogen ab, während die Oberarme stationär bleiben. Senken Sie weiter, bis die Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
4. Führen Sie die Stange beim Ausatmen in einer halbkreisförmigen Bewegung zurück in die Ausgangsposition, bis auch die Unterarme parallel zum Boden sind. Spannen Sie den Trizeps am höchsten Punkt eine Sekunde fest an. Tipp: Nur die Unterarme bewegen sich. Die Oberarme bleiben jederzeit stationär.
5. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.