Liegender Eng-Curl am hohen Kabelzug

Ausführung

1. Stellen Sie eine Flachbank vor eine Maschine mit hoher Umlenkrolle oder einen Latzug.
2. Halten Sie die gerade Stange im Untergriff (Handflächen nach oben) auf etwa Schulterbreite.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihr Kopf über das Bankende hinausragt.
4. Strecken Sie nun die Arme gerade über die Schultern. Oberkörper und Arme bilden einen 90-Grad-Winkel und die Ellbogen sind eng. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
5. Curlen Sie die Stange beim Ausatmen in einer halbkreisförmigen Bewegung nach unten, bis sie Ihr Kinn berührt. Spannen Sie den Bizeps eine Sekunde in der angespannten Position an. Tipp: Während dieser Bewegung bewegen sich nur die Unterarme. Die Oberarme bleiben jederzeit stationär und senkrecht.
6. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
7. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.