Beinpresse

Ausführung

1. Setzen Sie sich an eine Beinpresse und platzieren Sie Ihre Füße in mittlerem (schulterbreitem) Stand direkt auf der Plattform vor Ihnen. (Hinweis: Für diese Beschreibung verwenden wir den oben beschriebenen mittleren Stand, der auf die Gesamtentwicklung abzielt; Sie können jedoch jede der drei beschriebenen Fußpositionen wählen.)
2. Lösen Sie die Sicherheitsverriegelungen der Gewichtsplattform und drücken Sie die Plattform ganz nach oben, bis Ihre Beine vollständig gestreckt sind. Tipp: Achten Sie darauf, die Knie nicht durchzudrücken. Oberkörper und Beine sollten einen perfekten 90-Grad-Winkel bilden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Senken Sie die Plattform beim Einatmen langsam ab, bis Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden.
4. Drücken Sie die Plattform hauptsächlich mit den Fersen und unter Einsatz der Quadrizeps beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und verriegeln Sie die Sicherungen nach Abschluss ordnungsgemäß. Die voll beladene Plattform soll keinesfalls auf Sie fallen.