Beinstrecker

Ausführung

1. Für diese Übung benötigen Sie eine Beinstrecker-Maschine. Wählen Sie zunächst Ihr Gewicht und setzen Sie sich mit den Beinen unter das Polster (Füße nach vorne zeigend), die Hände an den Seitengriffen. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Tipp: Passen Sie das Polster so an, dass es auf Ihrem unteren Bein (knapp über den Füßen) aufliegt. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel zwischen Unter- und Oberschenkel bilden. Ist der Winkel kleiner als 90 Grad, ragt das Knie über die Zehen hinaus, was übermäßigen Druck auf das Kniegelenk erzeugt. Falls die Maschine so konstruiert ist, suchen Sie entweder eine andere Maschine oder achten Sie darauf, die Abwärtsbewegung bei Erreichen des 90-Grad-Winkels zu stoppen.
2. Strecken Sie Ihre Beine mit den Quadrizeps bis zum Maximum, während Sie ausatmen. Stellen Sie sicher, dass der Rest des Körpers auf dem Sitz stationär bleibt. Halten Sie eine Sekunde in der angespannten Position.
3. Senken Sie das Gewicht beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück und achten Sie darauf, den 90-Grad-Winkel nicht zu unterschreiten.
4. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.