Landmine 180er

Ausführung

1. Setzen Sie eine Langhantel in eine Landmine-Halterung ein oder verankern Sie sie sicher in einer Ecke. Beladen Sie die Stange mit einem angemessenen Gewicht.
2. Heben Sie die Stange vom Boden auf und bringen Sie sie mit beiden Händen und ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe vor sich. Nehmen Sie einen weiten Stand ein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Führen Sie die Bewegung aus, indem Sie Rumpf und Hüften drehen und das Gewicht ganz zu einer Seite schwingen. Halten Sie die Arme während der gesamten Übung gestreckt.
4. Kehren Sie die Bewegung um und schwingen Sie das Gewicht ganz zur gegenüberliegenden Seite.
5. Wechseln Sie die Seiten ab, bis der Satz abgeschlossen ist.