Kniendes einarmiges Hochzugrudern

Ausführung

1. Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einem hohen Kabelzug und wählen Sie das Gewicht.
2. Knien Sie sich vor den Kabelturm und greifen Sie das Kabel mit einer Hand bei ausgestrecktem Arm. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Ziehen Sie das Gewicht mit der Handfläche zunächst nach vorne gerichtet zu Ihrem Oberkörper, indem Sie den Ellbogen beugen und das Schulterblatt zurückziehen. Drehen Sie dabei das Handgelenk, sodass die Handfläche am Ende der Bewegung zu Ihnen zeigt.
4. Kehren Sie nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück.