Kniendes Hochzugrudern

Ausführung

1. Wählen Sie das passende Gewicht an einem Kabelzug, der über Ihrem Kopf positioniert ist. Befestigen Sie ein Seil am Kabel und knien Sie sich einige Schritte entfernt hin. Halten Sie das Seil mit beiden ausgestreckten Armen vor sich. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Leiten Sie die Bewegung ein, indem Sie die Ellbogen beugen und die Schulterblätter vollständig zusammenziehen. Ziehen Sie das Seil mit nach außen gerichteten Ellbogen zur oberen Brust.
3. Kehren Sie nach einer kurzen Pause langsam in die Ausgangsposition zurück.