Kniender Kabelzug-Crunch mit abwechselnden Schrägdrehungen

Ausführung

1. Befestigen Sie einen Seilgriff an einem hohen Kabelzug und legen Sie eine Matte davor auf den Boden.
2. Greifen Sie das Seil mit beiden Händen und knien Sie etwa 60 cm vom Turm entfernt.
3. Positionieren Sie das Seil hinter Ihrem Kopf mit den Händen neben den Ohren.
4. Behalten Sie die Handposition bei, spannen Sie die Bauchmuskeln an und ziehen Sie das Seil in einer Crunch-Bewegung nach unten, bis Ihre Ellbogen die Knie erreichen.
5. Halten Sie kurz am tiefsten Punkt inne und kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie die gleiche Abwärtsbewegung bis zur Hälfte, wobei Sie dann beginnen, einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu drehen.
7. Halten Sie wieder kurz am tiefsten Punkt inne und kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
8. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung, aber wechseln Sie den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie.
9. Setzen Sie diese Bewegungsabfolge bis zum Muskelversagen fort.