Knie-/Hüftheben am Barren

Ausführung

1. Positionieren Sie sich an der Beinhebe-Station, sodass Ihre Unterarme auf den Polstern neben dem Oberkörper ruhen und Sie die Griffe festhalten. Ihre Arme sind in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Der Oberkörper sollte gerade sein, der untere Rücken gegen das Polster der Maschine gedrückt und die Beine gestreckt nach unten zeigend. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie nun beim Ausatmen Ihre Beine gestreckt an. Führen Sie diese Bewegung fort, bis Ihre Beine ungefähr parallel zum Boden sind, und halten Sie die Spannung eine Sekunde. Tipp: Nutzen Sie keinerlei Schwung beim Ausführen dieser Übung.
4. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.