Kettlebell-Windmühle

Ausführung

1. Platzieren Sie eine Kettlebell vor Ihrem vorderen Fuß und bringen Sie sie mit dem gegenüberliegenden Arm im Clean and Press über den Kopf. Führen Sie den Clean zur Schulter aus, indem Sie durch die Beine und Hüften strecken, während Sie die Kettlebell zu den Schultern ziehen. Drehen Sie dabei Ihr Handgelenk, sodass die Handfläche nach vorne zeigt. Drücken Sie sie durch Strecken des Ellbogens über Kopf.
2. Halten Sie die Kettlebell jederzeit durchgestreckt und schieben Sie Ihr Gesäß in Richtung der durchgestreckten Kettlebell. Drehen Sie Ihre Füße in einem 45-Grad-Winkel vom Arm mit der durchgestreckten Kettlebell weg. Beugen Sie sich an der Hüfte zur Seite, schieben Sie das Gesäß heraus und lehnen Sie sich langsam vor, bis Sie den Boden mit Ihrer freien Hand berühren können. Halten Sie Ihren Blick jederzeit auf die Kettlebell über Ihrem Kopf gerichtet.
3. Halten Sie nach Erreichen des Bodens eine Sekunde inne und kehren Sie die Bewegung zurück in die Ausgangsposition um.