JM Press

Ausführung

1. Beginnen Sie die Übung wie beim engen Bankdrücken. Legen Sie sich auf eine Flachbank und halten Sie eine Langhantel mit vollständig gestreckten Armen und angelegten Ellbogen. Anstatt die Arme senkrecht zum Oberkörper zu halten, positionieren Sie die Langhantel in einer geraden Linie über der oberen Brust. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie die Langhantel aus der vollständig gestreckten Position ab, als würden Sie Trizepsdrücken im Liegen ausführen. Atmen Sie bei dieser Bewegung ein. Wenn Sie den halben Weg erreicht haben, lassen Sie die Langhantel etwa einen Zentimeter zurückrollen, indem Sie die Oberarme in Richtung Beine bewegen, bis sie senkrecht zum Oberkörper stehen. Tipp: Halten Sie die Beugung der Ellbogen konstant, während Sie die Oberarme nach vorne führen.
3. Drücken Sie die Langhantel beim Ausatmen wieder nach oben, indem Sie den Trizeps einsetzen und ein enges Bankdrücken ausführen.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und beginnen Sie von vorne.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.