Jerk Dip Squat

Ausführung

1. Diese Bewegung stärkt den Absenkanteil des Stoßens. Beginnen Sie mit der Langhantel in der Stoßposition auf den Schultern, wobei die Schultern nach vorne geschoben sind, um eine Ablage zu bilden, und die Langhantel leicht den Hals berührt. Die Füße stehen direkt unter den Hüften und sind so weit nach außen gedreht, wie es bequem ist.
2. Beugen Sie die Knie bei aufrechtem Oberkörper und lassen Sie die Knie nach vorne wandern, ohne die Hüften nach hinten zu bewegen. Die Absenkbewegung sollte nicht übermäßig tief sein. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie kraftvoll über die Füße drücken.