Janda Sit-Up

Ausführung

1. Legen Sie sich auf den Boden in die grundlegende Sit-Up-Position: Knie im 90-Grad-Winkel, Füße flach auf dem Boden und Arme entweder über der Brust verschränkt oder seitlich. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Spannen Sie Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskulatur kräftig an, füllen Sie die Lungen mit Luft und kommen Sie in einem langsamen Aufstieg (drei bis sechs Sekunden) nach oben, wobei Sie langsam ausatmen. Tipp: Es ist wichtig, Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur anzuspannen, da dies die Hüftbeuger durch reziproke Hemmung deaktiviert – ein Prozess, bei dem die Gegenspieler der angespannten Muskeln sich entspannen.
3. Kehren Sie beim Einatmen langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.