Jackknife Sit-Up

Ausführung

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden oder eine Matte, die Arme gerade hinter dem Kopf gestreckt und die Beine ebenfalls gestreckt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Beugen Sie beim Ausatmen die Hüfte und heben Sie gleichzeitig Beine und Arme in eine Klappmesser-Position an. Tipp: Die Beine sollten gestreckt und in einem Winkel von etwa 35–45 Grad vom Boden angehoben sein, die Arme gestreckt und parallel zu den Beinen. Der Oberkörper sollte vom Boden abgehoben sein.
3. Senken Sie beim Einatmen Arme und Beine in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.