Isometrisches Brustpressen

Ausführung

1. Beugen Sie im Sitzen oder Stehen die Arme im 90-Grad-Winkel und legen Sie die Handflächen vor der Brust zusammen. Tipp: Die Hände sollten geöffnet sein, Handflächen zusammen und Finger nach vorne zeigend (senkrecht zum Oberkörper).
2. Drücken Sie beide Hände gegeneinander, während Sie die Brust anspannen. Beginnen Sie mit leichter Spannung und steigern Sie diese langsam. Atmen Sie während der Kontraktion normal weiter.
3. Halten Sie für die empfohlene Anzahl an Sekunden.
4. Lösen Sie die Spannung nun langsam.
5. Ruhen Sie für die empfohlene Zeit und wiederholen Sie.