Eisernes Kreuz (Dehnung)

Ausführung

1. Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden, die Arme seitlich ausgestreckt und die Handflächen auf den Boden gedrückt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Beugen Sie ein Knie und führen Sie das Bein hinter dem Körper zur gegenüberliegenden Seite, wobei Sie versuchen, den Boden in der Nähe der gegenüberliegenden Hand zu berühren.
3. Bringen Sie das Bein sofort in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie schnell mit dem anderen Bein. Fahren Sie abwechselnd fort für 10–20 Wiederholungen.