Hüftbeuger- und Quadrizepsdehnung für Fortgeschrittene

Ausführung

1. Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden, mit einem Seil, Gürtel oder Band um einen Fuß geschlungen.
2. Beugen Sie das Knie und strecken Sie die Hüfte des zu dehnenden Beins, wobei Sie mit beiden Händen am Gürtel ziehen. Knie und Hüfte sollten vom Boden abheben und Spannung in Hüftbeugern und Quadrizeps erzeugen. Halten Sie die Dehnung 10–20 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.