Schrägbank-Innerer-Bizeps-Curl

Ausführung

1. Nehmen Sie je eine Kurzhantel in jede Hand und legen Sie sich auf eine Schrägbank zurück.
2. Die Kurzhanteln hängen auf Armlänge seitlich herab, die Handflächen zeigen nach außen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Curlen Sie beim Ausatmen das Gewicht nach außen und oben, während die Unterarme in einer Linie mit den seitlichen Deltamuskeln bleiben. Setzen Sie die Bewegung fort, bis die Kurzhanteln auf Schulterhöhe und seitlich der Deltamuskeln sind. Tipp: Die Endposition sollte einer doppelten Bizeps-Pose ähneln.
4. Beginnen Sie nach einer Sekunde Kontraktion am höchsten Punkt einzuatmen und senken Sie die Gewichte langsam auf dem gleichen Weg in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.