Schrägbank-Kurzhanteldrücken

Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine Schrägbank zurück, mit je einer Kurzhantel auf den Oberschenkeln. Die Handflächen zeigen zueinander.
2. Heben Sie die Kurzhanteln mithilfe der Oberschenkel nacheinander auf Schulterbreite hoch.
3. Drehen Sie auf Schulterbreite die Handgelenke nach vorne, sodass die Handflächen von Ihnen weg zeigen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Behalten Sie stets die volle Kontrolle über die Kurzhanteln. Atmen Sie dann aus und drücken Sie die Kurzhanteln mit der Brustmuskulatur nach oben.
5. Strecken Sie die Arme am höchsten Punkt durch, halten Sie eine Sekunde und beginnen Sie dann, das Gewicht langsam abzusenken. Tipp: Idealerweise sollte das Absenken etwa doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
6. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
7. Legen Sie die Kurzhanteln nach Abschluss auf die Oberschenkel und dann auf den Boden. Dies ist die sicherste Methode, die Kurzhanteln abzulegen.