Schrägbank-Kurzhantel-Flyes mit Drehung

Ausführung

1. Nehmen Sie je eine Kurzhantel in jede Hand und legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einem Neigungswinkel von maximal 30 Grad.
2. Strecken Sie die Arme über sich aus, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
3. Drehen Sie nun die Handgelenke, sodass die Handflächen zu Ihnen zeigen. Tipp: Die kleinen Finger sollten nebeneinander sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Senken Sie die Arme beim Einatmen langsam zur Seite, während Sie die Arme gestreckt halten und die Handgelenke drehen, bis die Handflächen zueinander zeigen. Tipp: Am Ende der Bewegung sind die Arme seitlich und die Handflächen zeigen zur Decke.
5. Bringen Sie die Kurzhanteln beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Bewegung umkehren und die Hände drehen, sodass die kleinen Finger wieder nebeneinander sind. Tipp: Beachten Sie, dass die Bewegung nur im Schultergelenk und am Handgelenk stattfindet. Im Ellbogengelenk findet keine Bewegung statt.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.