Schrägbank-Kurzhantel-Curls

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit je einer Kurzhantel in jeder Hand auf Armlänge. Halten Sie die Ellbogen nah am Oberkörper und drehen Sie die Handflächen nach vorne. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Halten Sie die Oberarme ruhig und curlen Sie die Gewichte beim Ausatmen nach vorne, während Sie den Bizeps anspannen. Nur die Unterarme sollten sich bewegen. Setzen Sie die Bewegung fort, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind. Halten Sie die kontrahierte Position eine Sekunde lang.
3. Beginnen Sie langsam, die Kurzhanteln in die Ausgangsposition zurückzuführen, während Sie einatmen.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.