Schrägbank-Kurzhanteldrücken mit neutralem Griff

Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine Schrägbank zurück, mit je einer Kurzhantel auf den Oberschenkeln. Die Handflächen zeigen zueinander.
2. Bringen Sie die Kurzhanteln mithilfe der Oberschenkel nacheinander auf Schulterbreite hoch.
3. Halten Sie auf Schulterbreite die Handflächen im neutralen Griff (zueinander zeigend). Spreizen Sie die Ellbogen, wobei die Oberarme in einer Linie mit den Schultern stehen (senkrecht zum Oberkörper) und die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel zwischen Ober- und Unterarm bilden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Senken Sie die Gewichte nun langsam zur Seite ab, während Sie einatmen. Behalten Sie stets die volle Kontrolle über die Kurzhanteln.
5. Drücken Sie beim Ausatmen die Kurzhanteln mit der Brustmuskulatur nach oben. Strecken Sie die Arme durch und halten Sie die Position eine Sekunde, bevor Sie langsam absenken. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
6. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
7. Legen Sie die Kurzhanteln nach Abschluss auf die Oberschenkel und dann auf den Boden. Dies ist die sicherste Methode, die Kurzhanteln abzulegen.