Schrägbank-Kabelzug-Flyes

Ausführung

1. Stellen Sie die Umlenkrollen auf die unterste Position (so tief wie möglich unterhalb Ihres Oberkörpers).
2. Platzieren Sie eine Schrägbank (auf 45 Grad eingestellt) zwischen den Umlenkrollen, wählen Sie auf jeder Seite ein Gewicht und greifen Sie je eine Umlenkrolle mit jeder Hand.
3. Legen Sie sich mit je einem Griff in jeder Hand auf die Schrägbank und bringen Sie die Hände auf Armlänge vor Ihrem Gesicht zusammen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Senken Sie mit leicht gebeugten Ellbogen (um die Bizepssehne zu entlasten) die Arme in einem weiten Bogen zu beiden Seiten, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren. Atmen Sie bei diesem Teil der Bewegung ein. Tipp: Beachten Sie, dass die Arme während der gesamten Bewegung ruhig bleiben sollten. Die Bewegung findet nur im Schultergelenk statt.
5. Führen Sie die Arme in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Brustmuskeln anspannen und ausatmen. Halten Sie die kontrahierte Position eine Sekunde lang. Tipp: Verwenden Sie den gleichen Bewegungsbogen wie beim Absenken der Gewichte.
6. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.