Schrägbank-Langhantel-Trizepsstrecker

Ausführung

1. Greifen Sie eine Langhantel im Obergriff (Handflächen nach unten) mit einem Griff, der etwas enger als schulterbreit ist.
2. Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einem Winkel zwischen 45 und 75 Grad zurück.
3. Bringen Sie die Langhantel mit gestreckten Armen und angelegten Ellbogen über den Kopf. Die Arme sollten in einer Linie mit dem Oberkörper über dem Kopf sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Senken Sie nun die Langhantel in einer halbkreisförmigen Bewegung hinter den Kopf, bis Ihre Unterarme die Bizepse berühren. Atmen Sie bei dieser Bewegung ein. Tipp: Halten Sie die Oberarme stets ruhig und nah am Kopf. Nur die Unterarme sollten sich bewegen.
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie ausatmen, und spannen Sie den Trizeps an. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde lang.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.