Hängendes Pike-Beinheben

Ausführung

1. Hängen Sie an einer Klimmzugstange mit geschlossenen Beinen und Füßen im Obergriff (Handflächen von Ihnen weg), etwas weiter als schulterbreit. Tipp: Sie können Handgelenkbänder verwenden, um den Halt zu erleichtern.
2. Beugen Sie die Knie im 90-Grad-Winkel und bringen Sie die Oberschenkel nach vorne, sodass die Waden senkrecht zum Boden und die Oberschenkel parallel dazu sind. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Ziehen Sie die Beine beim Ausatmen hoch, bis Sie mit den Schienbeinen fast die Stange über Ihnen berühren. Tipp: Strecken Sie die Beine am höchsten Punkt so weit wie möglich.
4. Senken Sie die Beine so langsam wie möglich in die Ausgangsposition. Tipp: Vermeiden Sie jederzeit Schwingen und Schwung.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.