Hängendes Beinheben

Ausführung

1. Hängen Sie an einer Klimmzugstange mit beiden Armen über sich gestreckt im breiten oder mittleren Griff. Die Beine hängen gerade nach unten, das Becken ist leicht nach hinten gekippt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Heben Sie die Beine an, bis der Oberkörper einen 90-Grad-Winkel mit den Beinen bildet. Atmen Sie aus und halten Sie die Kontraktion ein bis zwei Sekunden.
3. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.