Hang Clean unter den Knien

Ausführung

1. Beginnen Sie im schulterbreiten, doppelten Obergriff oder Hookgriff, wobei die Stange knapp unter den Knien hängt. Der Rücken ist gerade und leicht nach vorne geneigt.
2. Strecken Sie explosiv durch Hüfte, Knie und Sprunggelenke und treiben Sie das Gewicht nach oben. Ziehen Sie dabei die Schultern hoch. Bei voller Streckung leiten Sie den dritten Zug ein, indem Sie aggressiv die Schultern hochziehen und die Arme mit den Ellbogen nach oben und außen beugen.
3. Ziehen Sie sich bei maximaler Streckung aggressiv unter die Stange und rotieren Sie die Ellbogen darunter. Fangen Sie die Stange in einer Frontkniebeuge-Position auf. Die Stange liegt auf den vorgeschobenen Schultern, berührt leicht den Hals, die Hände sind entspannt. Gehen Sie weiter in die tiefe Kniebeuge, was bei der Aufstehbewegung hilft.
4. Stehen Sie sofort auf, indem Sie über die Fersen drücken, den Oberkörper aufrecht und die Ellbogen oben halten. Fahren Sie fort, bis Sie im Stand angekommen sind.