Schrägbank-Kurzhantel-Bankdrücken im Hammergriff

Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf den Oberschenkeln. Die Handflächen zeigen zueinander.
2. Bringen Sie die Kurzhanteln mit Hilfe der Oberschenkel nacheinander auf Schulterbreite.
3. Halten Sie auf Schulterbreite einen Neutralgriff (Handflächen zueinander). Halten Sie die Ellbogen nach außen, wobei die Oberarme in einer Linie mit den Schultern (senkrecht zum Oberkörper) sind und die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel zwischen Oberarm und Unterarm bilden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Senken Sie die Gewichte beim Einatmen langsam zur Seite. Behalten Sie jederzeit die volle Kontrolle über die Kurzhanteln.
5. Drücken Sie die Kurzhanteln beim Ausatmen mit der Brustmuskulatur nach oben. Strecken Sie die Arme in der kontrahierten Position durch, halten Sie eine Sekunde und beginnen Sie dann langsam abzusenken. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
6. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
7. Legen Sie am Ende die Kurzhanteln auf Ihre Oberschenkel und dann auf den Boden. Dies ist die sicherste Art, die Kurzhanteln abzulegen.