Hackenschmidt-Kniebeuge (Maschine)

Ausführung

1. Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen das Polster der Maschine und haken Sie die Schultern unter die Schulterpolster.
2. Positionieren Sie die Beine schulterbreit auf der Plattform mit leicht nach außen gedrehten Zehen. Tipp: Halten Sie den Kopf jederzeit oben und den Rücken am Polster.
3. Legen Sie die Arme an die seitlichen Griffe der Maschine und lösen Sie die Sicherungsriegel (bei den meisten Modellen durch Drehen der Griffe von frontaler in diagonale Position).
4. Strecken Sie die Beine, ohne die Knie durchzustrecken. Dies ist Ihre Ausgangsposition. (Hinweis: Wir verwenden den mittleren Stand; Sie können auch eine der anderen Standvarianten wählen.)
5. Senken Sie die Einheit langsam, indem Sie die Knie beugen und den Kopf oben halten (Rücken stets am Polster). Gehen Sie weiter nach unten, bis der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade etwas weniger als 90 Grad beträgt (Oberschenkel unter der Parallele). Atmen Sie dabei ein. Tipp: Die Knie sollten eine gedachte Linie mit den Zehen bilden. Gehen die Knie über die Zehen hinaus, belasten Sie das Knie unnötig.
6. Heben Sie die Einheit beim Ausatmen wieder an, indem Sie hauptsächlich über die Ferse drücken und die Beine strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
7. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.