Gorilla-Klimmzug mit Crunch

Ausführung

1. Hängen Sie an einer Klimmzugstange im Untergriff (Handflächen zu Ihnen) in etwas mehr als schulterbreitem Abstand.
2. Beugen Sie die Knie im 90-Grad-Winkel, sodass die Waden parallel zum Boden und die Oberschenkel senkrecht dazu sind. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Ziehen Sie sich beim Ausatmen hoch und crunchen Sie gleichzeitig die Knie nach oben, bis die Knie auf Brusthöhe sind. Sie stoppen das Hochziehen, sobald Ihre Nase auf Stangenhöhe ist. Tipp: An diesem Punkt sollten Sie auch den Crunch abschließen.
4. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.