Gironda-Brustbein-Klimmzüge

Ausführung

1. Greifen Sie die Klimmzugstange im schulterbreiten Untergriff.
2. Hängen Sie mit vollständig gestreckten Armen, drücken Sie die Brust heraus und lehnen Sie sich zurück. Tipp: Lehnen Sie sich während der gesamten Bewegung zurück. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Beginnen Sie, sich zur Stange zu ziehen, wobei die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung gewölbt bleibt und der Kopf so weit wie möglich von der Stange weg nach hinten lehnt. Atmen Sie aus. Tipp: Am oberen Ende der Bewegung sind Hüfte und Beine in einem etwa 45-Grad-Winkel zum Boden.
4. Ziehen Sie weiter, bis das Schlüsselbein die Stange passiert und Ihre untere Brust oder der Brustbeinbereich die Stange berührt. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde. Tipp: Am Ende dieser Bewegungsphase ist Ihr Kopf parallel zum Boden.
5. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.