Front-Kniebeuge (Clean-Griff)

Ausführung

1. Stellen Sie zunächst die Stange im Ständer etwas unter Schulterhöhe ein. Legen Sie die Stange auf die Deltamuskeln, drücken Sie sie in die Schlüsselbeine und berühren Sie leicht den Hals. Ihre Hände sollten im Clean-Griff sein, wobei Sie die Stange nur mit den Fingern berühren, um sie in Position zu halten.
2. Heben Sie die Stange aus dem Ständer, indem Sie zuerst mit den Beinen drücken und den Oberkörper aufrichten. Treten Sie zurück und positionieren Sie die Beine schulterbreit mit leicht nach außen gedrehten Zehen. Halten Sie Kopf und Ellbogen jederzeit oben. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Beugen Sie die Knie und setzen Sie sich zwischen die Beine. Gehen Sie weiter nach unten, bis die hintere Oberschenkelmuskulatur auf den Waden liegt. Halten Sie die Knie auf einer Linie mit den Füßen, indem Sie die Abduktoren bewusst einsetzen, um die Knie beim Beugen nach außen zu drücken.
4. Heben Sie die Stange beim Ausatmen wieder an, indem Sie hauptsächlich über die Ferse oder Fußmitte drücken und die Beine strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.