Frontheben und Überzug

Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine Flachbank und halten Sie eine Langhantel im Obergriff mit etwa 38 cm Griffabstand.
2. Legen Sie die Stange auf die Oberschenkel, strecken Sie die Arme und fixieren Sie sie mit leichter Ellbogenbeugung. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie nun das Gewicht beim Einatmen in einer Halbkreisbewegung mit gestreckten Armen an. Fahren Sie mit derselben Bewegung fort, bis die Stange auf der anderen Seite über Ihrem Kopf ist (die Stange legt etwa 180 Grad zurück). An diesem Punkt sollten die Arme parallel zum Boden sein, Handflächen zur Decke.
4. Führen Sie die Langhantel auf dem umgekehrten Weg beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.