Frosch-Sit-Ups

Ausführung

1. Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden (oder eine Trainingsmatte) und strecken Sie die Beine vor sich aus.
2. Beugen Sie nun die Knie und legen Sie die Außenseite der Oberschenkel auf den Boden (oder die Matte), sodass sich die Fußsohlen berühren.
3. Versuchen Sie, beide Fußsohlen zusammenzudrücken und so nah wie möglich heranzuführen, während die Außenseite der Oberschenkel auf dem Boden bleibt (oder ihn zumindest fast berührt). Tipp: In dieser Position sollten Ihre Beine eine Rautenform bilden.
4. Verschränken Sie nun die Arme vor sich, indem Sie die gegenüberliegenden Schultern berühren. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
5. Drücken Sie beim Ausatmen den unteren Rücken auf den Boden, während Sie den Oberkörper nach oben rollen. Tipp: Dies entspricht etwa der ersten Viertel-Bewegung eines Sit-Ups. Halten Sie oben eine Sekunde.
6. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
7. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.