Freie Sprung-Kniebeuge

Ausführung

1. Verschränken Sie die Arme vor der Brust.
2. Stellen Sie die Füße schulterbreit auf, Kopf hoch und Rücken gerade.
3. Gehen Sie bei geradem Rücken und herausgestreckter Brust beim Einatmen in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel parallel oder tiefer zum Boden sind.
4. Drücken Sie sich hauptsächlich über den Fußballen so hoch wie möglich gerade nach oben und nutzen Sie die Oberschenkel wie Federn. Atmen Sie dabei aus.
5. Gehen Sie sofort wieder in die Kniebeuge, wenn Sie den Boden berühren, und springen Sie erneut.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.