Frankenstein-Kniebeuge

Ausführung

1. Diese Übung vermittelt Ihnen die korrekte Positionierung von Stange und Körper während des Umsetzens und der Frontkniebeuge.
2. Platzieren Sie die Langhantel auf der vorderen Schulterpartie, lösen Sie den Griff und strecken Sie die Arme vor sich aus. Die Schultern sollten nach vorne geschoben werden, um eine Ablage zu schaffen, und die Stange sollte den Hals berühren. Stellen Sie sicher, dass Sie nur die Schulterblätter nach vorne bewegen; runden Sie nicht die Brustwirbelsäule.
3. Gehen Sie in die Kniebeuge, indem Sie Knie und Hüfte beugen und sich zwischen die Beine setzen. Halten Sie den Oberkörper aufrecht, die Arme oben und die Schultern nach vorne, und die Stange bleibt an Ort und Stelle. Gehen Sie bis zum tiefsten Punkt, bis die hintere Oberschenkelmuskulatur die Waden berührt.
4. Kehren Sie in den aufrechten Stand zurück, indem Sie über die Vorderseite der Ferse drücken und Knie sowie Hüfte strecken.