Bodendrücken

Ausführung

1. Stellen Sie die J-Haken auf die passende Höhe zum Ablegen der Stange ein. Legen Sie sich auf den Boden mit dem Kopf nahe am Ende eines Power Racks. Halten Sie die Schulterblätter zusammengezogen und nehmen Sie die Stange aus den Haken.
2. Senken Sie die Stange zum unteren Brustbereich oder oberen Bauch und drücken Sie die Stange zusammen, als wollten Sie sie auseinander ziehen. Halten Sie die Ellbogen während der gesamten Bewegung angezogen. Senken Sie die Stange, bis der Oberarm den Boden berührt, und pausieren Sie, ohne das Gewicht aufprallen zu lassen.
3. Drücken Sie die Stange so schnell wie möglich nach oben und halten Sie dabei Stange, Handgelenke und Ellbogen in einer Linie.