Flexor Schrägbank-Kurzhantel-Curls

Ausführung

1. Halten Sie die Kurzhantel zur weiter entfernten Seite, sodass mehr Gewicht auf der Ihnen näheren Seite ist. (Dies kann bei allen Kurzhantel-Bizepsübungen angewendet werden.) Führen Sie nun einen normalen Schrägbank-Kurzhantel-Curl aus, halten Sie aber die Handgelenke so weit wie möglich zurück, um jede Belastung der Handgelenke zu neutralisieren.
2. Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit 45-Grad-Neigung und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand.
3. Lassen Sie die Arme seitlich hängen, Ellbogen angezogen, und drehen Sie die Handflächen nach vorne, wobei die Daumen vom Körper weg zeigen. Tipp: Behalten Sie diese Handposition während der gesamten Bewegung bei, es sollte keine Drehung der Hände beim Hochheben stattfinden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Curlen Sie beide Kurzhanteln gleichzeitig, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist, und atmen Sie aus. Tipp: Schwingen Sie nicht die Arme und nutzen Sie keinen Schwung. Halten Sie jederzeit eine kontrollierte Bewegung bei. Halten Sie die kontrahierte Position oben eine Sekunde.
5. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.