Flachbank Liegendes Beinheben

Ausführung

1. Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf eine Bank, wobei die Beine über das Ende hinaus gestreckt sind.
2. Legen Sie die Hände entweder unter das Gesäß mit den Handflächen nach unten oder halten Sie sich seitlich an der Bank fest. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie bei gestreckten Beinen (so gerade wie möglich, Knie leicht gebeugt aber fixiert) die Beine an, bis sie einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden. Atmen Sie aus und halten Sie die Kontraktion oben eine Sekunde.
4. Senken Sie beim Einatmen die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.