Flachbank-Beinheben angezogen

Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte oder Flachbank mit den Beinen über das Ende hinaus.
2. Legen Sie die Hände entweder unter das Gesäß mit den Handflächen nach unten oder halten Sie sich seitlich an der Bank fest (bzw. mit den Handflächen nach unten seitlich auf der Matte). Strecken Sie die Beine gerade aus. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Oberschenkel beim Ausatmen zur Körpermitte. Fahren Sie fort, bis die Knie nah an der Brust sind. Halten Sie die kontrahierte Position eine Sekunde.
4. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.