Flachbank-Kabelzug-Fliegende

Ausführung

1. Positionieren Sie eine Flachbank zwischen zwei tiefen Kabelzügen, sodass beim Liegen Ihre Brust auf Höhe der Kabelzüge ist.
2. Legen Sie sich flach auf die Bank und halten Sie die Füße auf dem Boden.
3. Lassen Sie sich die Griffe von jemandem in jede Hand geben. Greifen Sie jeden Einzelgriff-Aufsatz im Untergriff.
4. Strecken Sie die Arme seitlich mit einer leichten Beugung in den Ellbogen aus. Tipp: Halten Sie diese Beugung während der gesamten Bewegung bei. Die Arme sollten parallel zum Boden sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
5. Heben Sie nun die Arme in einer Halbkreisbewegung direkt vor sich an, indem Sie die Kabel zusammenziehen, bis sich beide Hände am höchsten Punkt der Bewegung treffen. Spannen Sie die Brust an und atmen Sie aus. Halten Sie die Kontraktion oben eine Sekunde. Tipp: Am höchsten Punkt sollten Ihre Arme senkrecht zum Oberkörper und zum Boden stehen und sich über der Brust berühren.
6. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
7. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.