SZ-Stangen-Curl

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine SZ-Stange am äußeren breiten Griff. Die Handflächen zeigen nach vorne und sind durch die Stangenform leicht nach innen geneigt. Halten Sie die Ellbogen nah am Oberkörper. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Halten Sie die Oberarme stationär, atmen Sie aus und curlen Sie die Gewichte nach vorne, während Sie den Bizeps anspannen. Konzentrieren Sie sich darauf, nur die Unterarme zu bewegen.
3. Heben Sie das Gewicht weiter an, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halten Sie die obere kontrahierte Position einen Moment lang und spannen Sie den Bizeps an.
4. Atmen Sie dann ein und senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.